Semutku.com– 7 Cara Menurunkan Darah Tinggi yang Ampuh – Jika seseorang tekanan darahnya melebihi angka 130/80 maka perlu untuk menurunkannya.
Terdapat beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menurunkannya, mulai dari gaya hidup yang sehat, sampai mengonsumsi obat-obatan.
Jika tekanan darah meningkat sampai lebih dari 130/80 mmHg, maka kondisi tersebut disebuh dengan tekanan darah tinggi.
Berikut ini, kami akan membagikan 7 Cara Menurunkan Darah Tinggi yang Ampuh, simak di bawah ini informasinya.
BACA JUGA: 3 Tanda Sakit Kepala Akibat Varian Omicron
1. Menjalani pola makan sehat
Mngonsumsi makanan yang sehat, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, serta produk olahan susu rendah, mampu membantu menurunkan tekanan darah.
Tak hanya itu, tak lupa juga untuk mengonsumsi makanan yang mengandung kalium, misalnya, kentang, pisang, wortel, jeruk, anggur dan juga bayam.
Hal tersebut karena kalium ini salah satu nutrisi yang dapat membantu anda menurunkan tekanan darah tinggi.
2. Mengurangi berat badan
Salah satu penyebab tekanan darah tinggi yaitu kelebihan berat badan yang bisa membuat jantung bekerja lebih keras.
Sehingga, mengurangi berat badan merupakan salah satu cara efektif untuk menurunkan tekanan darah.
BACA JUGA: 6 Manfaat Rutin Minum Air Putih untuk Kesehatan
3. Rutin berolahraga
Disarankan bagi anda untuk olahraga selama 30-60 menit sebanyak 3-5 kali dalam seminggu untuk mengurangi tekanan darah.
Adapun beberapa contoh olahraga yang baik untuk anda lakukan ialah jogging, jalan kaki, bersepeda, berenang, dan senam.
4. Membatasi konsumsi garam
Tekanan darah akan meningkat jika jumlah sodium (natrium) yang terkandung di garam didalam tubuh berlebihan.
Sehingga, penderita tekanan darah tinggi dianjurkan untuk mengurangi konsumsi makanan yang mengandung banyak garam.
BACA JUGA: Cara Mengatasi Google Drive Limit Dengan Mudah
5. Berhenti merokok dan konsumsi alkohol
Salah satu penyebab tekanan darah tinggi ialah merokok dan mengonsumsi alkohol. Orang yang sering merokok bisa dikatakan lebih berisiko untuk mengalami komplikasi tekanan darah tinggi, misalnya stroke dan penyakit jantung.
6. Mengurangi stres
Jika stres yang berkepanjangan dapat ikut meningkatkan hipertensi. Sehingga, disarankan bagi anda mengendalikan stres supaya tekanan darah tinggi ikut turun.
Anda bisa mengendalikan stres dengan cara seperti yoga, relaksasi, meditasi, ataupun kegiatan yang mungkin anda sukai.
7. Mengonsumsi obat-obatan
Cara yang selanjtnya yaitu dengan diperlukannya obat-obatan antihipertensi. Akan tetapi, penggunaan obat tersebut perlu dengan resep dokter.
Berikut di bawah ini, ada beberapa jenis obat antihipertensi yang bisa digunkaan untuk menurunkan hipertensi.
- ACE-inhibitor, seperti captopril, lisinopril, dan ramipril.
- Angiotensin-2 receptor blocker (ARB), seperti candesartan, irbesartan, losartan, valsartan, dan olmesartan.
- Diuretik, seperti furosemide dan hydrochlorothiazide.
- Calcium channel blocker, seperti amlodipine, felodipine, nifedipine, diltiazem, dan verapamil.
- Beta-blockers atau penghambat beta, seperti propranolol, atenolol, bisoprolol, dan metoprolol.